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易瘦体质怎么养成 做到这3件事就可以_美容_女性_星岛环球网

来源:未知  发布时间:2018-01-05

据网媒报道:每天半夜胡吃海喝,不胖,让人恨不得把他送去检查一下身体,看看他吃下去的东西都去哪儿了。

其实在卡路里过量摄入,又缺乏运动的情况下,是个人都会长胖。

「怎么吃都不胖」这件事,根本不存在!

为什么有人怎么吃都不胖?而有的人“喝凉水都会长肉”?

不论减肥还是增肥,都面临着“肥”这个字,我们都知道它指的是脂肪。被肥胖问题困扰的人,对脂肪恨之入骨,相反需要长肉的人,则对脂肪视作珍宝。

脂肪是我们宝贵的资源,为了生存下去,我们会囤积脂肪以备不时之需,所以人类要不停的摄入食物,从中获得热量和其他营养素,如果说我们人体相当于一辆车的话,大部分都是节能型的,以正常的热量消耗为主,而那些长不胖的人则属于高油耗型的,以高热量输出大功率为主。

囤积脂肪是生存的天性,如果一个人没有胖到病理性肥胖,只是有碍审美的肥胖,那很正常,相反怎么吃都不胖的人则有些“不正常”。

  如何锻炼成易瘦体质

  1.一定要养成早睡早起的习惯

拒绝熬夜,养成早睡早起的习惯,就可以让我们的饮食时间正常化,因为如果我们晚睡晚起,该吃早饭的时候我们在睡觉,那么我们的身体系统肯定被自己的打的乱糟糟的,先把自己的身体系统捋顺了,我们才可以改变我们的身体体质。

早睡早起和瘦身的关系绝对是息息相关的,因为晚睡的话我们就会忍不住吃宵夜,造成脂肪的大量堆积,不胖也是非常难的。

  2.控制好自己的食量

没有人可以比自己再了解自己的身体了,同样的,自己的食量是多少,自己也要决定好,然后每天自觉的控制自己的食量。

我们在吃饭的时候,如果觉得吃饱了,但是嘴巴还是挺馋的,那么我们该停止的时候就要停止,为了我们的身体健康和我们的身材,我们该不吃的时候就不要再动筷子,而且在做饭或者是外面吃饭点餐的时候,把握好自己的食量,宁愿少点少做,也不要多点多做。

如果是习惯饭后吃甜点的人,应该想办法把甜点戒掉,或者是计算好甜点的热量,加入到吃饭的热量当中,均匀的平衡好,但是小编在此建议,还是改掉喜欢吃甜点的习惯吧!

  3.每天必须要运动

不想运动的人,往往就会习惯给自己找上很多的借口,时间忙,工作太多,没有时间运动,如果是真心想要运动的话,时间总会被自己给挤出来的,所以我们每天至少要有三十分钟的运动,千万不要让自己的身体“懒散”太久。

  4、提高基础代谢率的方法

  有氧运动可以提高基础代谢率

增加运动量就会促进人体的新陈代谢,不管你运动的强度、质量如何,只要你动,你的新陈代谢就会增加,继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会帮助你消耗热量从而减轻体重。不要找工作忙没时间的借口逃避运动,日常步行就是最好的有氧运动,你可以选择用爬楼梯代替坐电梯,饭后出去散散步也是不错的选择,运动不一定要大汗淋漓,关键是可以提高基础代谢率还可以促进消化。

当然无论你选择慢跑、游泳还是骑车,最理想的是要每周三次以上,每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼,三十分钟以内,糖类物质供能占主导,但超过三十分钟后,糖原被大量消耗,脂肪供能的作用渐渐提高,机体开始消耗脂肪。

不要小看这半个多小时,它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平,所以你两天一动就可以了,运动过于频繁会使肌肉疲劳,容易造成肌肉损伤,所以一周3~4次运动为宜。值得注意的是,我们身体的适应能力是很强的,当机体适应了你的运动强度你还不改变,基础代谢就很难再提高了。你可以适当提高跑速,或是不要总是进行同一种运动,可以各种运动交叉着来效果更好,交叉训练可以练到不同的肌肉群,起到增强体质的效果。

  增加肌肉含量以提高基础代谢率

力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重,瘦体重是指除去脂肪以外,其他身体成分的重量,可不单单指肌肉,还包括内脏等,但肌肉占到了一半。

运动员和体型强壮的人的瘦体重很高,他们的基础代谢率也比平常人高很多,因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍。经常进行肌力训练的人,基础代谢率可提高6.8~7.8%,即使是在坐着的时候,基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高,耗能就越高,基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始,肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降,每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度,抗组力量训练是必要的。

很多人不愿意进行力量训练,尤其以女性更为突出,原因有二:1、怕练出一身的肌肉块2、没时间去健身房。

首先来说第一个,女性相对男生来说,激素水平有很大差异,女性的雄激素水平远远低于男性,而且女性的肌纤维数量也比男性少,所以女性想练成男性那么强壮是极其困难的,男性的肌肉块往往是通过营养补剂的作用才可达到,所以女生绝对不必担心。

其次就是,抗阻力量训练不一定要去健身房,家中备个哑铃,看电视时就可以做做哑铃弯举,或者靠自重来进行力量训练也是不错的,可以练到所有的常见肌群,足不出户就可以练习力量。哑铃,你可以选择可调整重量的,哑铃片和哑铃手柄是分开的。阻力带也不贵且好用,你至少需要三个力量级别的阻力带,因为不同的训练项目要求的阻力强度不同。